Grappling

Krafttraining

Ausfallschritte

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 82,5 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.

Romanian Lift

• 60 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh.

Liegestütze am Kasten

• 15 Wdh.
  
• 15 Wdh.
• 15 Wdh.

Klimmzüge

• H.v.: 8, 6 Wdh.
• H.h.: 8, 6 Wdh.

Bauch

• GHD: 8,6,4 Wdh.
  

Donnerstag

Ashihara und BJJ

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 2 Wdh.
• 80 kg, 2 Wdh.
• 5 x 5 mit 90 kg

Double Jerk (16 kg)

• 2 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch

• 6 Min., 12 Wdh./Min.

Bauch

• GHD: 8,6,4 Wdh.
  

Kettlebell Trainingscamp

Strong Man (32 kg)

• 2 Min., Links: 7 Wdh., Rechts: 8 Wdh.

Squats

• 40 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.

Kreuzheben (Romanian)

• 60 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh.

Reverse Grip Push Press

• 50 kg, 3 Wdh.
• 50 kg, 3 Wdh.

GHD Sit-ups

• 20 Wdh.

Parallel Pull-ups

• 10 Wdh.

Competition

• Double Jerk: 7 Min., 53 Wdh.
• Snatch: 10 Min., 136 Wdh.
  

Kettlebell Trainingscamp

Double Jerk (16 kg)

• erste Min.: 5 Wdh.
  
• zweite Min.: 6 Wdh.
• dritte Min.: 6 Wdh.
• vierte Min.: 6 Wdh.
• fünfte Min.: 6 Wdh.
• sechste Min.: 8 Wdh.
• siebte Min.: 13 Wdh.

• Insgesamt: 50 Wdh.

Doubel Jerk (16 kg)

Erste Runde:

• erste Min.: 8 Wdh.
• zweite Min.: 8 Wdh.
• dritte Min.: 8 Wdh.
• vierte Min.: 8 Wdh.
• fünfte Min.: 8 Wdh.

• Insgesamt: 40 Wdh.

Zweite Runde:

• erste Min.: 8 Wdh.
• zweite Min.: 8 Wdh.
• dritte Min.: 8 Wdh.
• vierte Min.: 8 Wdh.
• fünfte Min.: 9 Wdh.

• Insgesamt: 41 Wdh.

Double Jerk (12 kg)

• erste Min.: 10 Wdh.
  
• zweite Min.: 10 Wdh.
• dritte Min.: 10 Wdh.
• vierte Min.: 10 Wdh.
• fünfte Min.: 10 Wdh.
• sechste Min.: 10 Wdh.
• siebte Min.: 13 Wdh.

• Insgesamt: 73 Wdh.

Ashihara

90 Min. Training

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 4 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (12 kg)

• 6 Min., 17 Wdh./Min.

Swings (28 kg)

• 25 Wdh.
• 15 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 2 Wdh.
• 80 kg, 2 Wdh.
• 90 kg, 1 Wdh.
• 100 kg, 1 Wdh.
• 105 kg, 1 Wdh.
• 110 kg, 1 Wdh.
• 115 kg, 1 Wdh.
• 117,5 kg, 1 Wdh.

Press

• 52,5 kg, 3 Wdh.
• 55 kg, 2 Wdh.
• 57,5 kg, 1 Wdh.

Klimmzüge

• H.v.: 9 Wdh., 5 Wdh.
• H.h.: 8 Wdh., 5 Wdh.

Push-up (Kasten)

• 12 Wdh.
• 12 Wdh.
• 12 Wdh.

Body Row

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Kampftraining

90 Min. cooles Training

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 2 Wdh.
• 70 kg, 2 Wdh.
• 80 kg, 2 Wdh.
• 90 kg, 2 Wdh.
• 100 kg, 2 Wdh.

Double Jerk ( 16 kg)

• 3 Min., 8 Wdh./Min.
• 3 Min., 8 Wdh./Min.

Klimmzüge

• H.v.: 5 Wdh., 3 Wdh.
• H.h.: 5 Wdh., 3 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Krafttraining

Ausfallschritte

• 60 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 82,5 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 1 Wdh.

Liegestütze am Kasten

• 12 Wdh.
• 12 Wdh.
• 12 Wdh.

Rudern (Langhantel)

• 60 kg, 4 Wdh.
• 62,5 kg, 4 Wdh.
• 65 kg, 4 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 5 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (12 kg)

• 8 Min., 17 Wdh./Min.

Swings (28 Kg)

• 20 Wdh.
• 15 Wdh.
• 10 Wdh.

Jumping Squats (80 kg)

• 30 Wdh.
• 30 Wdh.
• 30 Wdh.
  

Ashihara

Kampfsport am Montag

Freies Training

Freies Training am Sonntag:

• Sandsack
• Stand
• Boden
  

Krafttraining

@ Ulli: sorry, habe das "snatchen" nicht mehr geschafft, da jürgen mich bei den kniebeugen zu lange gequält hat. mache es aber beim nächsten mal. dafür habe ich einen neuen "P.R." aufgestellt :-)

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.
• 105 kg, 3 Wdh.
• 110 kg, 1 Wdh.
• 115 kg, 1 Wdh.

Press

• 52,5 kg, 3 Wdh.
• 55 kg, 3 Wdh.
• 57,5 kg, 1 Wdh.
• 57,5 kd, 1 Wdh.

Body Row

• 14 Wdh.
• 10 Wdh.
• 8 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.
• 105 kg, 1 Wdh.

Dips (32 kg)

• 5 Wdh.
  
• 4 Wdh.
  
• 3 Wdh.

Klimmzüge

• H.v.: 7 Wdh., 6 Wdh.
• H.h.: 7 Wdh., 6 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 2 Min., 10 Wdh./Min.
• 2 Min., 10 Wdh./Min.
• 2 Min., 10 Wdh./Min.

Swings (20 kg)

• 1-1-0,45 Min.

Snatch

• 1-1-1 Min., 12 Wdh./Min.

Jumping Squats (80 kg)

• 30 Wdh.
• 30 Wdh.
• 30 Wdh.
  

Krafttraining

Ausfallschritte

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 82,5 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 1 Wdh.

Press

• 52,5 kg, 3 Wdh.
• 55 kg, 3 Wdh.
• 57,5 kg, 1 Wdh.

Klimmzüge

• Hände vorne: 7 Wdh., 5 Wdh.
• Hände hinten: 7 Wdh., 5 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.