Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 5 x 5 Wdh.

Liegestütze an den Ringen

• 3 x 12 Wdh.

Body Row an den Ringen

• 3 x 10 Wdh.

Bauch

• 3 x 8 Wdh.
  

Karatetraining

Krafttraining

Ausfallschritte

• 5 x 5 mit 62,5 kg

Dips an den Ringen (16 kg)

• 5 x 5

Klimmzüge (16 kg)

• 5 x 5

Bauch

• 10 Wdh.
• 6 Wdh.
• 6 Wdh.
  

Krafttraining

Squats (2x16 kg)

• 15 Wdh.
• 15 Wdh.
• 15 Wdh.

Clean & Jerk (Langhantel: 50 kg)

• 5 Wdh.
• 5 Wdh.
• 5 Wdh.

Klimmzüge am Gurt

• 6 Wdh.
• 6 Wdh.
• 6 Wdh.

Liegestütze

• 12 Wdh.
• 12 Wdh.
• 12 Wdh.

Bauch

• 8 Wdh.
  
• 6 Wdh.
  
• 6 Wdh.
  

Zirkel

Squats: 20 Wdh.
Push-Ups: 10 Wdh.
Klimmzüge: 6 Wdh.
Bauch: 15 Wdh.

Runden: 4
Zeit: 8:49 Min.

Zirkel

• Squats Jumps mit Ball, 15 Wdh.
• Liegestütze an den Ringen, 10 Wdh.
• Klimmzüge, 6 Wdh.
• Bauch, 15 Wdh.

Runden: 4
Zeit: 14:41

Kettlebell

Jerk (24 kg)

• 8 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 4 Min., 16 Wdh./Min.

Swings (32 kg)

• 12 Wdh.
• 10 Wdh.
• 8 Wdh.

Squats Jumps

• 30 Wdh.
• 20 Wdh.
• 20 Wdh.

Krafttraining

Ausfallschritte

• 10 Schritte, 60 kg
• 10 Schritte, 60 kg
• 10 Schritte, 60 kg
• 10 Schritte, 60 kg
• 10 Schritte, 60 kg

Press

• 50 kg, 5 Wdh.
• 50 kg, 5 Wdh.
• 50 kg, 5 Wdh.
• 50 kg, 5 Wdh.
• 50 kg, 5 Wdh.

Klimmzüge ( 16 kg)

• 5 Wdh.
• 5 Wdh.
• 5 Wdh.
• 5 Wdh.
• 5 Wdh.

Bauch

• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
• 5 Wdh.
  

Zirkel

• Bulgarian Jumping Squats, 40 Wdh.
• Press, 30 kg, 10 Wdh.
• Klimmzüge, 6 Wdh.
• Liegestütze, 15 Wdh.
• Body Row, 10 Wdh.

Runden: 3
Zeit: 13:46

Kettlebell

Jerk (24 kg)

• 4 Min., 8 Wdh./Min.
• 4 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 2 Min., 16 Wdh./Min.
• 2 Min., 16 Wdh./Min.
• 2 Min., 16 Wdh./Min.

Swings (32 kg)

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Whd.

Jumping Squats

• 30 Wdh.
• 20 Wdh.
• 20 Wdh.

Krafttraining

Ausfallschritte

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 82,5 kg, 2 Wdh.

Press

• 52,5 kg, 3 Wdh.
• 55 kg, 2 Wdh.
• 57,5 kg, 1 Wdh.

Body Row

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Bauch

• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
• 4 Wdh.

Krafttraining mit Rahel

Meine Freundin hat sich sehr wacker beim Krafttraining geschlagen !!! Trotzdem sorry für den Muskelkater am nächsten Tag ;-)

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.
• 105 kg, 2 Wdh.
• 110 kg, 1 Wdh.
• 115 kg, 1 Wdh.

Yoke-Walk

• 150 kg
• 160 kg
• 165 kg

Push-Ups am Kasten

• 20 Wdh.
• 20 Wdh.
• 20 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 5 Wdh.
• 4 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch (Käfer)

• 50 Wdh.
• 30 Wdh.
• 30 Wdh.
  

Ashihara

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 3 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Clean & Jerk (16 kg)

• 1-1-1 Min., 16 Wdh./Min.

Swings (32 kg)

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Bulgarian Sand Sack Squats

• 40 Wdh.
• 30 Wdh.
• 20 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 2 Wdh.

Yoke-Walk

• 150 kg
• 160 kg

Klimmzüge (24 kg)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Dips (20 kg an den Ringen)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
  

Ashihara