Zirkel

Kniebeuge

• 20 Wdh.

Body Row

• 10 Wdh.

Liegestütze

• 15 Wdh.

Swings

• 15 Wdh. pro Arm

Runden: 5
Zeit: 14 Min.

Krafttraining

Ausfallschritte

• 60 kg, 3 Wdh.
• 65 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 72,5 kg, 3 Wdh.
• 75 kg, 3 Wdh.
• 77,5 kg, 3 Wdh.

Liegestütze (Ein-Arm)

• 4 Wdh.
• 3 Wdh.
• 2 Wdh.

Klimmzüge

• 5 Wdh.
• 5 Wdh.
• 5 Wdh.

Bauch

• 3 x15
  

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 4 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (16 kg)

• 1-1-1 Min.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min., 12 Wdh./Min.
  

Krafttraining

Kniebeugen

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 95 kg, 3 Wdh.
• 97,5 kg, 3 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 5 Wdh.
• 4 Wdh.
• 3 Wdh.

Dips (32 kg)

• 6 Wdh.
• 4 Wdh.
• 4 Wdh.

Body-Row

• 12 Wdh.
• 10 Wdh.
• 8 Wdh.

Liegestütze (Ein-Arm)

• 6 Wdh.
• 4 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 3 x 20 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 95 kg , 4 Wdh.

Ein-Arm-Liegestütz an den Ringen (Obwohl Jürgen nicht an mich geglaubt hat ;-) )

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.

Eigentlich war ich ja mit dem Training fertig, aber laut Jürgens Anweisung musst ich noch folgendes machen:

Double Jerk (20 kg)

• 2 Min., 6 Wdh./Min.
• 1 Min., 6 Wdh./Min.
  

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 4 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (16 kg)

• 90-60-30

Snatch (16 kg)

• 90-60-30, 12 Wdh./Min.
  

Kettlebell

Kniebeuge (16 kg)

• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
• 10 Wdh.

Swings (16 kg)

• 90-60-30 Sek.

Clean & Jerk (16 kg)

• 10 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min., 12 Wdh./Min.
  

Krafttraining

Ausfallschritt

• 50 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 5 Wdh.
• 65 kg, 5 Wdh.
• 70 kg, 5 Wdh.
• 75 kg, 3 Wdh.

Klimmzüge (24 kg am Gurt)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Dips (32 kg am Gurt)

• 4 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 5 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (16 kg)

• 90-60-30 Sek.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min., 10 Wdh./Min.
  

Ashihara

90 Min. cooles Training !!!