Letzter Trainingstag in 2009

So, dass Jahr 2009 endete mit folgendem Trainingsablauf:

Clean & Jerk (20 kg)

• 10 Min., 8 Wdh./Min (Insgesamt: 80 Wdh.) (Anmerkung: Leider musste ich in der jeweils letzten Minute manchmal beim Halten der Kugel mit der anderen Hand ein wenig helfen. Die Wiederholungszahl ist aber gleich geblieben. Naja, ich hoffe das wird im nächsten Jahr besser klappen )

Kniebeuge

• 50 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Kettlebell am Montag

Clean & Jerk (16 kg)

• 10 Min., 10 Wdh./Min. und in der letzten Min. nochmal Gas gegeben. Ingesamt ca. 110 Wdh.

Swings (16 kg)

• 1-1-1 Min.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min. (14 Wdh./Min.)
  

Freies Training am Sonntag

Das freie Training war dieses mal sehr anstrengend. Schwerpunkt war diesmal der Boden.
P.s. Basti ist auf meiner Couch danach eingeschlafen und er schnarcht !!!!

Krafttraining mit Juergen

Kleine Vorgeschichte: War um 21:30 im Studio mit der Hoffung, dass Training um 22:oo Uhr beginnen zu koennen. Nach der Aussage: "Lass mal noch eine Zigarette rauchen und dann anfangen", wurde es schliesslich 0:30 und wir waren um 2:00 mit dem Training fertig. Hat aber trotzdem Spass gemacht !!!!

Kniebeugen

• 50 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 2 Wdh.
• 75 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.

Ein-Arm-Liegestuetze

• 5 Wdh.
• 5 Wdh.
• 5 Wdh.

Ein-Arm-Klimmzuege mit Unterstuetzung

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 15 Wdh.
• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
  

Kettlebell

Kniebeugen (2 x 16 kg)

• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
• 10 Wdh.

Double Jerk (16 kg)

• 3 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (16 kg)

• 1-1-1 Min.

Trainingszeit: 35 Min.

Zirkel

• Sandsack (2 Min.)

• Double Jerk, 16 kg, 8/Min. (2 Min.)

• Springseil (2 Min.)
  

• Bulgarien-Sand-Sack-Squats (2 Min.)

• Bauch: 3 x 15 Wdh.

Rundenanzahl: 3

Krafttraining

Kniebeugen

• 50 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 75 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.

Klimmzüge

• 24 kg, 5 Wdh.
• 24 kg, 5 Wdh.
• 24 kg, 3 Wdh.

Dips

• 32 kg, 6 Wdh.
• 32 kg, 5 Wdh.
• 32 kg, 5 Wdh.

Body Row

• 10
• 8
• 6

Hip Extention

• 15 kg, 10 Wdh.
• 15 kg, 10 Wdh.
• 15 kg, 10 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Ashihara-Karate

90 Minuten cooles Training stand auf dem Programm, obwohl ich noch ein wenig steif vom Sonntag war.

Freies Training

Am Sonntag gab es den Bodenkampf des Jahrhunderts gegen Basti. Daneben gab es Sparring im Stand und den alten guten Sandsack

Krafttraining

Kniebeugen

• 50 kg, 5 Wdh.
• 60 kg, 5 Wdh.
• 70 kg, 5 Wdh.
• 75 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.

Klimmzüge

• 20 kg, 5 Wdh.
• 20 kg, 4 Wdh.
• 20 kg, 3 Wdh.

Dips (Ringe)

• 16 kg, 5 Wdh.
• 20 kg, 5 Wdh.
• 20 kg, 5 Wdh.

Body Row

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Press

• 45 kg, 5 Wdh.
• 47,5 kg, 3 Wdh.
• 47,5 kd, 3 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Kniebeugen, Kettlebell

Kniebeugen

• 50 kg, 5 Wdh.
• 60 kg, 5 Wdh.
• 70 kg, 5 Wdh.
• 75 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.

Clean & Jerk (16 kg)

• 10 Min (6/Min.)

Swings (16 kg)

• 1-1-1 Min.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.