Kettlebell

Clean & Jerk (16 kg)

• 10 Min., 10 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min., 16 Wdh./Min.

Swings (32 kg)

• 15 Wdh.
• 10 Wdh.
• 8 Wdh.

Jumping Squats (80 kg)

• 20 Wdh.
• 20 Wdh.
• 20 Wdh.

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.
• 105 kg, 1 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 4 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Dips (32 kg)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
  

Ashihara

Krafttraining+Kettlebell

Ausfallschritte

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 87,5 kg, 2 Wdh.

Double Jerk (16 kg)

• 2 Min., 8 Wdh./Min.

• 2 Min., 8 Wdh./Min.

• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (20 kg)

• 1-1-1 Min.

Klimmzüge (24 kg)

• 4 Wdh.
• 3 Wdh.
• 2 Wdh.

Liegestütze am Kasten

• 15 Wdh.
• 15 Wdh.
• 10 Wdh.

Bauch (GHD)

• 8 Wdh.
• 8 Wdh.
• 8 Wdh.

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 5 Min., 8 Wdh./Min.
• 3 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 4 Min., 16 Wdh./Min.

Swings (32 kg)

• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
• 10 Wdh.

Jumping Squats (80 kg)

• 30 Wdh.
• 20 Wdh.
• 20 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.
• 105 kg, 3 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• Front: 3 Wdh., 2 Wdh.
• Back: 3 Wdh., 3 Wdh.

Dips (32 kg)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch (GHD)

• 8 Wdh.
• 8 Wdh.
• 8 Wdh.
  

Ashihara

Krafttraining+Kettlebell

Front-Squats

• 50 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 95 kg, 1 Wdh.

Liegestütze am Kasten

• 15 Wdh.
• 15 Wdh.
• 15 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Double Jerk (16 kg)

• 1 Min.-30 Sek. Pause-1 Min.-30 Sek. Pause-1 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 1 Min.-30 Sek. Pause-1 Min.-30 Sek. Pause-1 Min., 14 Wdh./Min.

Bauch (GHD)

• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
• 4 Wdh.
  

Kampfsport

cooles aber zum schluss hin sehr anstrengendes training (bodenkampf)

Krafttraining+Kettlebell

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.

Double Jerk (16 kg)

• 3 Min., 8 Wdh./Min.
• 3 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (32 kg)

• 15 Wdh.
• 10 Wdh.
• 5 Wdh.

Bauch (GHD)

• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
• 4 Wdh.

Ashihara

Cooles Training mit den Jungs !!!!

Ashihare

Zirkel

Stationen jeweils 2 Min.

• Sandsack
• Double Jerk (16 kg)
• Swings (20 kg)
• Bulgarian Sand Sack Squats
• Bauch

Gesamtzeit: 40 Min.

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 6 Min., 8 Wdh./Min.
• 4 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 4 Min., 12 Wdh./Min.
• 2 Min., 16 Wdh./Min.

Swings (32 kg)

• 15
• 10
• 5

Jumpings Squats (80 kg)

• 40 Wdh.
• 20 Wdh.
• 20 Wdh.

Bauch (GHD)

• 10
• 8
• 6
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.
• 105 kg, 3 Wdh.
• 110 kg, 1 Wdh.

Press

• 52,5 kg, 3 Wdh.
• 55 kg, 2 Wdh.
• 55 kg, 1 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Liegestütze am Kasten

• 15 Wdh.
• 15 Wdh.
• 15 Wdh.

Body Row

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Bauch (GHD)

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.