Kettlebell

Kniebeugen

Squats mit 16 kg

Clean & Jerk mit 16 kg

• 5 Min. pro Seite

Swings mit 16 kg

• 1-1-1 Min.

Snatch mit 16 kg

• 1-1-1 Min.
  

Krafttraining

Kniebeugen

• 50 kg, 5 Wdh.
• 60 kg, 5 Wdh.
• 70 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.

Bankdrücken

• 70 kg, 4 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 75 kg, 2 Wdh.

Klimmzüge

• 28 kg, 3 Wdh.
• 28 kg, 3 Wdh.
• 28 kg, 2 Wdh.

Dips

• 28 kg, 5 Wdh.
• 28 kg, 3 Wdh.
• 28 kg, 3 Wdh.

Body Row

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Bauch

• 3 mal 15 Wdh.
  

Kraft

Kniebeuge

• 50 kg, 5 Wdh.
• 60 kg, 5 Wdh.
  
• 70 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.

Double Jerk 16 kg

• 3 Min., 2 Min.

Klimmzüge

• 5-6 Wdh. pro Minute bei 10 Min.

Dips

• 5-6 Wdh. pro Minute bei 10 Min.

Swings 16 kg

• 90-60-30 Sek.
  

Krafttraining

Kniebeugen

• Gymnastik

Press

• 45 kg, 5 Wdh.
• 47,5 kg, 5 Wdh.
• 50 kg, 3 Wdh.

Klimmzüge

• 24 kg, 4 Wdh.
• 24 kg, 3 Wdh.
• 24 kg, 3 Wdh.

Ringdips

• 20 kg, 5 Wdh.
• 20 kg, 5 Wdh.
• 20 kg, 3 Wdh.

Body Row (Ringe)

• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
• 8 Wdh.

Hip Extention

• 15 kg, 10 Wdh.
• 15 kg, 10 Wdh.
• 15 kg, 8 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Kampfsport

Ashihara

Zirkel

• Squats 15 Wdh.
• Body Row 12 Wdh.
• Liegestütz 15 Wdh.
• Swings ( 16 kg) 30 Wdh.

Runden: 4
Zeit: 12:51