Zirkel mit Basti, Marcin und Alex

Heute stand mal wieder der Sonntagszirkel auf dem Programm. Hab zur Abwechslung zwei Freunde aus der Uni mitgebracht, um sie in die Welt des "Crosstraining-Berlin" einzuweihen. Ich muss ehrlich gesagt zugeben, dass die beiden gut durchgehalten haben.
Auf dem Programm stand:

• Sandsackboxen (2 Minuten)
• Sandsackheben (2 Minuten)
• Springseil (2 Minuten)
• Kettelbell Jerks (2 Minuten)
• Bauchübung (2 Minuten)

Zwischen jeder Station gab es 30 Sekunden Pause.

Netto-Trainingszeit: 40 Minuten bei 4 Runden.

Training am Dienstag

Kniebeugen

• 60 kg (5 Wiederholungen)
• 60 kg (5 Wiederholungen)
• 92,5 kg (5 Wiederholungen)
  
• 95 kg (5 Wiederholungen)
• 97,5 (3 Wiederholungen)

Überkopfdrücken

• 50 kg (5 Wiederholungen)
• 52,5 kg (4 Wiederholungen)
• 52,5 (3 Wiederholungen)
  

Klimmzüge

• 12,5 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 13,75 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 15 kg am Gurt (5 Wiederholungen)

Dips an den Ringen

• 8 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 9,25 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 10,5 am Gurt (5 Wiederholungen)
  

Übung an den Ringen für den Rücken

• 10 Wiederholungen
• 8 Wiederholungen
• 7 Wiederholungen

Bauch

• 11 Wiederholungen
• 8 Wiederholungen
• 7 Wiederholungen

Montagstraining

Heute haben wir mehere Runden Sparing gemacht, bei welchem ich einen richtig schönes Mawashi Jodan abbekommen habe.

Sport am Dienstag

Endlich konnte ich wieder zum Krafttraining!!!!

Kniebeugen

• 60 kg (5 Wiederholungen)
• 60 kg (5 Wiederholungen)
• 92,5 kg (5 Wiederholungen)
  
• 95 kg (5 Wiederholungen)
• 97,5 (3 Wiederholungen)

Überkopfdrücken

• 47,5 kg (5 Wiederholungen)
• 50 kg (5 Wiederholungen)
• 52,5 (3 Wiederholungen)
  

Klimmzüge

• 11,25 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 12,5 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 12,5 kg am Gurt (3 Wiederholungen)

Dips

• 26,25 kg am Gurt (6 Wiederholungen)
• 27,5 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 28,75 am Gurt (5 Wiederholungen)
  

Übung an den Ringen für den hinteren Rücken

• 9 Wiederholungen
• 8 Wiederholungen
• 7 Wiederholungen

Hip-Extension

• 15 kg (9 Wiederholungen)
• 15 kg (8 Wiederholungen)
• 15 kg (8 Wiederholungen)

Bauch

• 11 Wiederholungen
• 8 Wiederholungen
• 7 Wiederholungen

Ashihara am Montag

Endlich bin ich wieder nach meiner einwöchigen Krankheit wieder einigermaßen so gesund, dass ich an dem Training wieder teilnehmen konnte.
Heute stand das Kampftraining auf dem Programm, welches ich so gut wie möglich bewältigt habe.

Grenzüberschreitung

Dank der Überredungskunst von Jürgen und Basti ist mir die Grenzüberschreitung (100 kg) bei den Kniebeugen gelungen.

Kniebeugen

• 60 kg (3 Wiederholungen)
• 70 kg (3 Wiederholungen)
• 80 kg (3 Wiederholungen)
  
• 90 kg (3 Wiederholungen)
• 100 kg (3 Wiederholungen)
• 105 kg (2 Wiederholungen)

Überkopfdrücken

• 45 kg (6 Wiederholungen)
• 47,5 kg (5 Wiederholungen)
• 50 kg (3 Wiederholungen)

Klimmzüge

• 10 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 11,25 kg am Gurt (4 Wiederholungen)
• 11,25 kg am Gurt (4 Wiederholungen)

Dips

• 25 kg am Gurt (7 Wiederholungen)
• 26,25 kg am Gurt (5 Wiederholungen
• 27,5 kg am Gurt (5 Wiederholungen)

Übung an den Ringen für den hinteren Rücken

• 8 Wiederholungen
• 6 Wiederholungen
• 6 Wiederholungen

Hip-Extension

• 15 kg (8 Wiederholungen)
• 15 kg (8 Wiederholungen)
• 15 kg (9 Wiederholungen)

Käferübung für den Bauch

• 90 Wiederholungen
• 60 Wiederholungen
• 50 Wiederholungen

Kampfsport

Zum Glück war das Training auf einem angemessenen Niveau, da ich irgendwie noch sehr steif vom Zirkel davor war. Der Entenlauf am Ende hat mich aber trotzdem fertig gemacht!!!

Zirkel mit Basti

Heute stand mal ein anderer Zirkel auf dem Programm. Jede Station dauerte 2 Minuten und zwischen den Stationen gab es 30 Sekunden Pause.

• Sandsackboxen

• Sandsackheben

• Springseil

• Überkopfdrücken

• Bauchübung mit Ball