Krafttraining

Ausfallschritte

• 50 kg, 10 Schritte
• 70 kg, 10 Schritte
• 72,5 kg, 10 Schritte
• 75 kg, 10 Schritte

Push-Ups

• 15 Wdh.
• 12 Wdh.
• 10 Wdh.

Klimmzüge

• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
• 5 Wdh.

Bauch

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
  

Kettlebell

Box Squats

• 60 kg, 6 Wdh.
• 70 kg, 6 Wdh.
• 75 kg, 6 Wdh.
• 77,5 kg, 6 Wdh.

Double Clean & Jerk (16 kg)

• 2 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 2 Min., 16 Wdh./Min.
• 2 Min., 16 Wdh./Min.
• 2 Min., 16 Wdh./Min.

Swings

• 60 Wdh.
• 40 Wdh.
• 20 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 4 Wdh.
• 92,5 kg, 3 Wdh.
• 95 kg, 3 Wdh.

Liegestütze am Kasten

• 13 Wdh.
• 11 Wdh.
• 11 Wdh.

Klimmzüge

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Bauch

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Ashihara

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 3 Min.,8 Wdh./Min.

Jerk (20 kg)

• 4 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 2 Min., 16 Wdh./Min.

Swings (20 kg)

• 86 Wdh.

Box Squats (16 kg)

• 3 x 10 Wdh.
  

Mattenraum

• Aufwärmen
• Streching
• Kicks and Punches
  

Krafttraining

Ausfallschritte (32 kg Kettlebell)

• 4 x 8 Schritte

Dips (20 kg)

• 3 x 6 Wdh.

Klimmzüge

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Bauch

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
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