Heute war das Ziel, das Gewicht zu halten.

Kniebeugen

• 60 kg (5 Wiederholungen)
• 60 kg (5 Wiederholungen)
• 70 kg (5 Wiederholungen)
  
• 90 kg (5 Wiederholungen)
• 92,5 kg (5 Wiederholungen)
• 95 kg (6 Wiederholungen)

Überkopfdrücken

• 45 kg (6 Wiederholungen)
• 47,5 kg (5 Wiederholungen)
• 50 kg (4 Wiederholungen)

Klimmzüge

• 10 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 11,25 kg am Gurt (4 Wiederholungen)
• 11,25 kg am Gurt (4 Wiederholungen)

Dips

• 25 kg am Gurt (7 Wiederholungen)
• 26,25 kg am Gurt (5 Wiederholungen
• 27,5 kg am Gurt (5 Wiederholungen)

Übung an den Ringen für den hinteren Rücken

• 8 Wiederholungen
• 7 Wiederholungen
• 7 Wiederholungen

Hip-Extension

• 15 kg (7 Wiederholungen)
• 15 kg (6 Wiederholungen)
• 15 kg (6 Wiederholungen)

Käferübung für den Bauch

• 90 Wiederholungen
• 60 Wiederholungen
• 50 Wiederholungen

Ashihara

90 Minuten Ashihara-Training. War aber heute nicht gut drauf und ziemlich fertig. Mein Muskelkater am Bauch hat mich umgebracht.

Zirkel mit Basti

Heute stand mal wieder ein Zirkel auf dem Programm. Die Wiederholungszahl wurde von 10 runtergezählt.

• Kniebeugen (55 Kg)
• Dips
• An der Stande hochziehen für den Rücken
• Zum Schluss gab es dann noch eine spezielle Bauchübung (GHD).
  
  
  

Budokai

Heute war das Training für mich eine Qual, da ich noch vom Krafttraining sehr erschöpft und vor allem noch sehr steif in der Hüfte war.

Krafttraining mit Basti

Heute hab ich mit Basti zusammen trainiert. Der Trainingsablauf wird unten folgend aufgelistet:

Kniebeugen

• 60 kg (5 Wiederholungen)
• 60 kg (5 Wiederholungen)
• 70 kg (5 Wiederholungen)
  
• 90 kg (5 Wiederholungen)
• 92,5 kg (5 Wiederholungen)
• 95 kg (6 Wiederholungen)

Überkopfdrücken

• 45 kg (6 Wiederholungen)
• 47,5 kg (5 Wiederholungen)
• 50 kg (4 Wiederholungen)

Klimmzüge

• 10 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 11,25 kg am Gurt (4 Wiederholungen)
• 11,25 kg am Gurt (4 Wiederholungen)

Dips

• 25 kg am Gurt (7 Wiederholungen)
• 26,25 kg am Gurt (5 Wiederholungen
• 27,5 kg am Gurt (5 Wiederholungen)

Übung an den Ringen für den hinteren Rücken

• 8 Wiederholungen
• 7 Wiederholungen
• 7 Wiederholungen

Hip-Extension

• 15 kg (7 Wiederholungen)
• 15 kg (6 Wiederholungen)
• 15 kg (6 Wiederholungen)

Käferübung für den Bauch

• 90 Wiederholungen
• 60 Wiederholungen
• 50 Wiederholungen

Karatetraining

Heute stand Sparring zum Aufwärmen und zum Abschluss auf dem Programm. Dazwischen gab es ne Menge Techniken.

Zirkel mit Basti

Zur Abwechslung war mal wieder ein Zirkel nötig. Dieser beinhaltete Übungen, bei denen wir uns von 10 Wiederholungen aus runtergearbeitet haben.

• Kniebeugen (50 kg)
• Dips
• An der Stange hochziehen für den Rücken
  
  Benötigte Zeit: 11 Minuten und 36 Sekunden

Kampftraining

Heute stand mal wieder der Kampfsport auf dem Programm, der mit einem Bodenkampf begonnen und abgeschlossen wurde. Dazwischen standen diverse Techniken auf dem Programm.

Crosstraining by Night

Hier mal wieder mein Trainingsbericht. Heute war ich besonders stolz auf mich, da ich eine Steigerung bei meinen Kniebeugen verwirklichen konnte.

Kniebeugen

• 60 kg (5 Wiederholungen)
• 60 kg (5 Wiederholungen)
• 87,5 kg (5 Wiederholungen)
• 90 kg (5 Wiederholungen)
• 95 kg (5 Wiederholungen)

Überkopfdrücken

• 45 kg (5 Wiederholungen)
• 47,5 kg (4 Wiederholungen)
• 47,5 kg (4 Wiederholungen)

Klimmzüge

• 10 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 11,25 kg am Gurt (4 Wiederholungen)
• 11,25 kg am Gurt (4 Wiederholungen)

Dips

• 22,5 kg am Gurt (6 Wiederholungen)
• 23,75 kg am Gurt (5 Wiederholungen
• 25 kg am Gurt (5 Wiederholungen)

Übung an den Ringen für den hinteren Rücken

• 7 Wiederholungen
• 5 Wiederholungen
• 5 Wiederholungen

Hip-Extension

• 10 kg (10 Wiederholungen)
• 11,25 kg (10 Wiederholungen)
• 12,5 kg (10 Wiederholungen)

Käferübung für den Bauch

• 90 Wiederholungen
• 50 Wiederholungen
• 40 Wiederholungen

Anbei ein Foto von meinem Arbeitsplatz:

Budokai am Donnerstag

Heute stand der Bodenkampf mehr im Vordergrund, der zum Anfang und zum Abschluss des Trainings durchgeführt wurde. Dazwischen gab es zahlreiche Techniken im Stand, in welchen auch Würfe vorkamen. Besonders haben mir diese gefallen, die Low-Kicks beinhalteten (@ Basti: ich hab wirklich nicht doll gemacht ;-) )

Krafttraining mit Jürgen

Trainingsbeginn: 23:00 Uhr

Überkopfkniebeugen zum Aufwärmen

• 2 Sätze mit der leichten Stange
• 2 Sätze mit der schweren Stange

Reissen ohne Gewichte (nur für die Technik)

• 2 Sätze aus dem Stand mit der leichten Stange
• 9 Sätze aus der Kniebeuge mit der schweren Stange

Kniebeugen

• 60 kg (4 Wiederholungen)
• 70 kg (4 Wiederholungen)
• 80 kg (4 Wiederholungen)
• 85 kg (1 Wiederholung)
• 87,5 kg (5 Wiederholungen)
• 90 kg (5 Wiederholungen)

Überkopfdrücken

• 45 kg (5 Wiederholungen)
• 47,5 kg (5 Wiederholungen)

Klimmzüge

• 10 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 10 kg am Gurt (3 Wiederholungen)

Dips

• 22,5 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 25 kg am Gurt (3 Wiederholungen)

Übung an den Ringen für den hinteren Rücken

• 7 Wiederholungen
• 6 Wiederholungen

Hip-Extension

• 10 kg (10 Wiederholungen)
• 10 kg (8 Wiederholungen)

Käferübung für den Bauch

• 80 Wiederholungen
• 40 Wiederholungen

Trainingsende: 00:30 Uhr

Budokai -Training

• Aufwärmen einschließlich Dehnübungen, bei denen ich nicht der Beste bin (Bitte keine Kommentare dazu ;-) !!!)
• 3 Runden Bodenkampf (ab diesem Punkt ist mir schon richtig warm geworden dank Karsten, etc. !!!)
• Techniken im Stand einschließlich Wurftechniken (ich hasse es geworfen zu werden!!!)
• Pratzen
• Zum Abschluss kam noch meine Lieblingsübung ( 3 Bahnen laufen mit Burpees hin und Käferkrabbeln auf dem Rücken zurück)

• 

Freitag: 15 Minuten-Zirkel

Frontkniebeuge (zum ersten mal und super anstrengend!!!):

• 50 kg (Gesamtgewicht)
  
• 6 Wiederholungen

Klimmzüge:

• 4 Wiederholungen

Dips:

• 6 Wiederholungen

Nach dem Zirkel:

• Käferübung für den Bauch (3 Sätze)