Krafttraining

Kniebeugen

• Gymnastik

Klimmzüge

• 24 kg, 4 Wdh.
• 24 kg, 3 Wdh.
• 24 kg, 2 Wdh.

Press

• 45 kg, 5 Wdh.
• 47,5 kg, 5 Wdh.
• 50 kg, 3 Wdh.

Ringdips

• 20 kg, 5 Wdh.
• 20 kg, 5 Wdh.
• 20 kg, 4 Wdh.

Body Row (Ringe)

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Hip Extention

• 15 kg, 10 Wdh.
• 15 kg, 8 Wdh.
• 15 kg, 6 Wdh.

Bauch

• 3 x 10 Wdh.
  

Kettlebell

• Double Jerk (16 kg) 4 Min.
• Swings (16 kg) 90-60-30 Sek.
• Snatch (16 kg) 1-1-1 Min.
  

Kampftraining

Ashihara

Kampftraining

Ashihara

Krafttraining

Kniebeugen

• 60 kg, 5 Wdh.
• 70 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.
• 85 kg, 5 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.

Press

• 45 kg, 5 Wdh.
• 47,5 kg, 5 Wdh.
• 50 kg, 2 Wdh.

Klimmzüge

• 24 kg, 5 Wdh.
• 24 kg, 3 Wdh.
• 24 kg, 3 Wdh.

Ringdips

• 20 kg, 5 Wdh.
• 20 kg, 3 Wdh.
• 20 kg, 3 Wdh.

Rudern (Lang)

• 55 kg, 5 Wdh.
• 57,5 kg, 5 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh.

Hip Extention

• 15 kg, 10 Wdh.
• 15 kg, 8 Wdh.
• 15 kg, 6 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Zirkel

• Bulgarian-Sand-Sack-Quat-Jumps: 15 Wdh.
• Body Row: 12 Wdh.
• Liegestüz: 15 Wdh.
• Swings (20kg): 30 Wdh.

Runden: 5
Zeit: 11:40

Crosstraining Games

Crosstraining Games

Freies Training

Freies Training

Kettlebell

Clean & Jerk (16 kg)

• 5 Min. pro Arm

Swings (16 kg)

• 90-60-30 Sek.

Snatch (16 kg)

• 1 Min. pro Arm bei 3 Runden

Zirkel

• Bulgarien-SandSack-Squat-Jumps
• Body Row
• Dips

Von 10 Wdh. runter

Zeit: 7:41

Kettlebell

Double Jerks (16 kg)

• 5 Min.
• 1 Min.

Swings (16 kg)

• 90-60-30 Sek.

Snatch (16 kg)

• 3 mal 1 Min.

Freies Training

Freies Training

• Sandsack
• Springseil
• Sparring

Ashihara

Krafttraining

Kniebeugen

• 60 kg 5 Wdh.
• 70 kg 5 Wdh.
• 80 kg 5 Wdh.
• 85 kg 5 Wdh.
• 90 kg 5 Wdh.
• 95 kg 5 Wdh.

Klimmzüge

• 24 kg 5 Wdh.
• 24 kg 4 Wdh.
• 24 kg 3 Wdh.

Push-Press

• 50 kg 5 Wdh.
• 55 kg 5 Wdh.
• 57,5 kg 5 Wdh.

Rudern (Lang)

• 55 kg 5 Wdh.
• 57,5 kg 5 Wdh.
• 60 kg 5 Wdh.

Dips (Ringe)

• 12 kg 5 Wdh.
• 15 kg 5 Wdh.
• 20 kg 5 Wdh.

Hip Extention

• 15 kg 10 Wdh.
• 15 kg 8 Wdh.
• 15 kg 6 Wdh.

Bauch

• 3 mal 15 Wdh.

Zirkel

Squats

• 25 Wdh.

Body Row

• 10 Wdh.

Swings (16 kg)

• 15 Wdh.

Liegestütze

• 15 Wdh.

Runden: 5

Zeit: 13 Min.

Ashihara

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 2 mal 3 Min.

Swings (16 kg)

• 90-60-30 Sek.

Snatch (16 kg)

• 3 mal 1 Min.

Freies Training

Freies Training:

• Sandsack
• Springseil
• Sparring

Ashihara