Kettlebell

Double Jerk (a 16 kg)

• 3 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (20 kg)

• 45-45-45 Sek.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min., 12 Wdh./Min.

Jumping Squats (70 kg)

• 20 Wdh.
• 20 Wdh.
• 20 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 95 kg, 3 Wdh.
• 97,5 kg, 3 Wdh.

Press

• 50 kg, 3 Wdh.
• 52,5 kg, 3 Wdh.
• 55 kg, 1 Wdh.
• 55 kg, 1 Wdh.

Body Row

• 12 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Bauch

• 8 Wdh.
• 8 Wdh.
• 8 Wdh.
  

Mattenraum

Gymnastik und Sandsack im Mattenraum

Kraft + Kettlebell

Ausfallschritte

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 75 kg, 3 Wdh.
• 77,5 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.

Double Jerk (a 16 kg)

• 2 Min., 10 Wdh./Min.
• 2 Min., 10 Wdh./Min.
• 2 Min., 10 Wdh./Min.

Swings (16 kg)

• 1-1-1 Min., 32 Wdh./Min.

Klimmzüge (24 kg)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Dips an den Ringen (20 kg)

• 5 Wdh.
• 5 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 8 Wdh.
• 10 Wdh.
• 20 Wdh.
  

Kraft

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 95 kg, 3 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Dips (32 kg)

• 4 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 3 x 8 Wdh.
  

Kettlebell

Double-Jerk (a 16 kg)

• 2 Min., 10 Wdh./Min.
• 3 Min., 10 Wdh./Min.
• 2 Min., 10 Wdh./Min.

Swings (16 kg)

• 1-1-1 Min., 32 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min., 12 Wdh./Min.

Jumping-Squats (70 kg)

• 40 Wdh.
• 40 Wdh.
• 40 Wdh.
  

Ashihara

Cooles Training: 120 Min.

Kraft am Samstag

Ausfallschritte

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 75 kg, 3 Wdh.
• 77,5 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.

Press

• 50 kg, 3 Wdh.
• 52,5 kg, 3 Wdh.
• 55 kg, 1 Wdh.
• 55 kg, 1 Wdh.

Body Row (Ringe)

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 7 Wdh.

Bauch

• 3 x 8 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 95 kg, 3 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Dips an den Ringen (20 kg)

• 4 Wdh.
• 4 Wdh.
• 5 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.

Kettlebell mit Sascha

Kniebeuge (2x16 kg)

• 15 Wdh.
• 15 Wdh.
• 15 Wdh.

Double Jerk (16 kg)

• 2 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (16 kg)

• 1-1-1 Min.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min., 12 Wdh./Min.
  

Ashihara

Cooles Training mit den ganzen Leuten !!!

Sonntagstraining

Kniebeuge (2 x 16 kg Kettlebell)

• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
• 10 Wdh.

Clean & Jerk (16 kg)

• 10 Min., 10 Wdh./Min., Insgesamt: 100 Wdh.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min., 12 Wdh./Min.
  

Kraft, Kettlebell

Ausfallschritte

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 75 kg, 3 Wdh.
• 77,5 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.

Double Jerk (16 kg)

• 2 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (16 kg)

• 1-1-1 Min.

Bauch

• 15 Wdh.
• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
  

Ashihara

Cooles Training mit den ganzen Jungs !

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 95 kg, 2 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 4 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Ein-Arm-Liegestütz an den Ringen

• 4 Wdh.
• 3 Wdh.
• 2 Wdh.

Bauch

• 15 Wdh.
• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
  

Kettlebell

Doublejerk (16 kg)

• 5 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (16 kg)

• 1-1-1 Min.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min., 12 Wdh./Min.
  

Grappling bei Phil

Kettlebell

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.

Double Jerk (16 kg)

• 3 Min., 8/Min.
• 2 Min., 8/Min.

Swings (16 kg)

• 1-1-1 Min.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Ashihara

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 95 kg, 3 Wdh.

Ein-Arm-Liegestütz (an den Ringen)

• 3 Wdh.
• 2 Wdh.
• 2 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.