Ashihara

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 5 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (20 kg)

• 4 Min., 34 Wdh./Min.

Bulgarian Sand Sack Squat Jumps

• 30 Wdh.
• 20 Wdh.
• 20 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 95 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 5 Wdh.
• 5 Wdh.
• 3 Wdh.

Dips an den Ringen (20 kg)

• 5 Wdh.
• 5 Wdh.
• 5 Wdh.

Bauch

• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
• 4 Wdh.
  

Ashihara

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 6 Min., 8 Wdh./Min.
• 4 Min., 8 Wdh./Min.

Double Jerk (20 kg)

• 3 Min., 6 Wdh./Min.

Swings (20 kg)

• 4 Min. (Rechts: 67, Links: 68 Wdh.)
• 4 Min., Rechts und Links immer abwechselnd

Bulgarian Sand Sack Squat Jumps

• 30 Wdh.
• 20 Wdh.
• 20 Wdh.
  

Ashihara

Krafttraining

Krafttraining

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 x 5 Wdh.

Double Jerk (16 kg)

• 5 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 2 Min., 16 Wdh./Min.
• 2 Min., 16 Wdh./Min.
• 2 Min., 16 Wdh./Min.

Krafttraining

Squats mit Kettlebell (20 kg)

• 8 Wdh.
• 8 Wdh.
• 9 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 5 x 3 Wdh.

Liegestütze am Kasten

• 3 x 15 Wdh.

Bauch

• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
• 4 Wdh.

Ashihara

Zirkel

Bulgarian Squat Jumps 30 Wdh.

Liegestütze 10 Wdh.

Klimmzüge 6 Wdh.

Bauch 15 Wdh.

Runden: 4

Zeit: 10:23

Ashihara

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 3 Min., 8 Wdh./Min.
• 3 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 4 Min., 16 Wdh./Min.
• 2 Min., 16 Wdh./Min.

Swings (32 kg)

• 30 Wdh.
• 25 Wdh.
• 20 Wdh.
• 15 Wdh.
• 10 Wdh.

Bulgarian Sand Sack Squat Jumps

• 30 Wdh.
• 25 Wdh.
• 20 Wdh.
  

Krafttraining

Ausfallschritte

• 10 Schritte, 70 kg
• 10 Schritte, 70 kg
• 10 Schritte, 70 kg

Press

• 3 x 5 mit 52,5 kg

Body Row

• 3 x 10 Wdh.

Liegestütze an den Ringen + Bulgarian Sand Sack

• 3 x 8 Wdh.

Zug mit Langhantel

• 3 x 5 Wdh. mit 70 kg

Bauch

• 3 x 10 Wdh.
  

Ashihara

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 1 Wdh.
• 5 x 3 mit 82,5 kg

Liegestütze an den Ringen mit Bulgarian Sack

• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
• 6 Wdh.

Klimmzüge

• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
• 10 Wdh.

Bauch

• 8 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
  

Karatetraining

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 2 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 4 Min., 17 Wdh./Min.
• 2 Min., 17 Wdh./Min.

Swings (32 kg)

• 30 Wdh.
• 25 Wdh.
• 20 Wdh.

Jumping Squats (70 kg)

• 20 Wdh.
• 15 Wdh.
• 10 Wdh.