Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.

Body Row

• 12 Wdh.
• 10 Wdh.
• 8 Wdh.

Liegestütze an den Ringen

• 12 Wdh.
• 12 Wdh.
• 12 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 2 Min., 10 Wdh./Min.
• 2 Min., 10 Wdh./Min.
• 2 Min., 10 Wdh./Min.

Swings (20 kg)

• 1-1-45
  

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min.

Jumping Squats

• 40 Wdh. (70 kg)
• 40 Wdh. (70 kg)
• 50 Wdh. (80 kg)

Freies Training

Stretching, Sandsack und Boden

Freies Training

Stretching und Sandsack

Krafttraining

Ausfallschritte

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 82,5 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.

Press

• 52,5 kg, 3 Wdh.
• 55 kg, 2 Wdh.
• 55 kg, 2 Wdh.

Klimmzüge

• Hände vorne: 6 Wdh., 5 Wdh.
• Hände hinten: 6 Wdh., 5 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.
• 105 kg, 1 Wdh.

Liegestütze (Ringe)

• 12 Wdh.
• 12 Wdh.
• 12 Wdh.

Body Row (Ringe)

• 12 Wdh.
• 10 Wdh.
• 8 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 4 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (20 kg)

• 1-1-1 Min., 32 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 12 Wdh./Min.

Jumping-Squats (70 kg)

• 30 Wdh.
• 30 Wdh.
• 30 Wdh.
  

Montagstraining

90 Min. cooles Bodentraining !

Freies Training

Freies Training im Mattenraum !

Krafttraining

Ausfallschritte

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 82,5 kg, 3 Wdh.

Press

• 52,5 kg, 3 Wdh.
• 55 kg, 2 Wdh.
• 55 kg, 2 Wdh.
• 57,5 kg, 1 Wdh.

Body Row

• 11 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
• 6 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Karate

90 Min. Karate-Training

Kettlebell

Jerk (20 kg)

• 10 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (20 kg)

• 45-45-45 Sek.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min., 12 Wdh./Min.

Jumping-Squats (70 kg)

• 20 Wdh.
• 20 Wdh.
• 20 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.
• 105 kg, 1 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 4 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Dips (32 kg)

• 4 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Krafttraining

Ausfallschritt

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 82,5 kg, 3 Wdh.

Press

• 52,5 kg, 3 Wdh.
• 55 kg, 2 Wdh.
• 55 kg, 2 Wdh.

Body Row

• 12 Wdh.
• 10 Wdh.
• 8 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 4 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (20 kg)

• 50-50-50 Sek.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min., 12 Wdh./Min.

Jumping Squats (75 kg)

• 30 Wdh.
• 20 Wdh.
• 20 Wdh.

Krafttraining mit den Strong Women (Sanni, Ulli, Jule)

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.
• 105 kg, 1 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 5 Wdh.
• 4 Wdh.
• 3,5 Wdh.

Ein-Arm-Liegestütze an den Ringen

• 6 (rechts)/4 (links)
• 4 Wdh.
• 4 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Freies Training

Freies Training am Sonntag !

Grappling

Grappling am Samstag !

Krafttraining

Ausfallschritte

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 75 kg, 3 Wdh.
• 77,5 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.

Jumping-Squats (75 kg)

• 30 Wdh.
• 30 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 4 Wdh.
• 4 Wdh.
• 3 Wdh.

Dips (32 kg)

• 6 Wdh.
• 5 Wdh.
• 4 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Ashihara

Heute nur Bodentechniken beim Trainine: COOL !!!!