Ashihara

Krafttraining

Ausfallschritte

• 10 Schritte, 70 kg
• 10 Schritte, 72,5 kg
• 10 Schritte, 75 kg

Bankdrücken

• 65 kg, 6 Wdh.
• 67,5 kg, 4 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.

Klimmzüge

• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
• 6 Wdh.

Bauch

• 3 x 10 Wdh.
  

Ashihara

Krafttraining

Ausfallschritte (32 kg)

• 4 x 8 Schritte

Ein Arm Bankdrücken (24 kg)

• 3 x 6 Wdh.

Ein Arm Rudern (32 kg)

• 3 x 6 Wdh.

Bauch

• 3 x 10 Wdh.
  

Ashihara

Kettlebell

Double Clean & Jerk (16 kg)

• 2 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Double Clean & Jerk (20 kg)

• 1 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 2 Min., 16 Wdh./Min.
• 2 Min., 16 Wdh./Min.
• 2 Min., 16 Wdh./Min.

Snatch (20 kg)

• 1 Min., 20 Wdh./Min.

Bulgarian Sand Sack Squat Jumps

• 20 Wdh.
• 15 Wdh.
• 10 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 5 Wdh.
• 70 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.
• 90 kg, 5 Wdh.
• 95 kg, 5 Wdh.
• 100 kg, 3 Wdh.

Liegestütze mit Bulgarian Sand Sack

• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
• 10 Wdh.

Klimmzüge (20 kg)

• 6 Wdh.
• 4 Wdh.
• 4 Wdh.

Bauch

• 30 Wdh.
• 20 Wdh.
• 15 Wdh.
  

Krafttraining

Ausfallschritte (28 kg Kettlebell)

• 5 x 8 Schritte

Ein Arm Bankdrücken (24 kg Kettlebell)

• 3 x 6 Wdh.

Ein Arm Rudern (32 kg Kettlebell)

• 3 x 6 Wdh.

Bauch

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 10 Wdh.
  

Zirkel

Bulgarian Sand Sack Squat Jumps: 30 Wdh.

Liegestütze: 15 Wdh.

Klimmzüge: 8 Wdh.

Bauch mit Ball: 15 Wdh.


Runden: 4

Zeit: 11:08

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 5 Wdh.
• 70 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.
• 90 kg, 5 Wdh.
• 95 kg, 3 Wdh.

Jerk (28 kg)

• 4 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (32 kg)

• 30 Wdh.
• 25 Wdh.
• 20 Wdh.
• 15 Wdh.
• 10 Wdh.
  

Ashihara

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
  
• 100 kg, 3 Wdh.

Klimmzüge (20 kg)

• 6 Wdh.
• 4 Wdh.
• 4 Wdh.

Liegestütze an den Ringen + Bulgarian Sand Sack

• 8 Wdh.
• 8 Wdh.
• 8 Wdh.

Bauch

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
  

Ashihara

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 6 Min., 8 Wdh./Min.
• 4 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (32 kg)

• 30 Wdh.
• 25 Wdh.
• 20 Wdh.

Jumping Squats

• 40 Wdh.
• 30 Wdh.
• 30 Wdh.
  

Krafttraining

Ausfallschritte (24 kg Kettlebell)

• 5 x 10 Schritte

Press

• 52,5 kg, 5 Wdh.
• 52,5 kg, 3 Wdh.
• 52,5 kg, 3 Wdh.

Body Row

• 12 Wdh.
• 10 Wdh.
• 8 Wdh.

Bauch

• 30 Wdh.
• 15 Wdh.
• 10 Wdh.
  

Ashihara

Kettlebell

Ausfallschritte ( 24 kg)

• 4 x 10 Schritte

Jerk (28 kg)

• 4 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 4 Min., 16 Wdh./Min.