Kraft mit Jürgen

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 82,5 kg, 5 Wdh.
• 82,5 kg, 5 Wdh.
• 82,5 kg, 5 Wdh.
• 82,5 kg, 5 Wdh.
• 82,5 kg, 5 Wdh.

Bankdrücken

• 70 kg, 4 Wdh.
• 65 kg, 5 Wdh.
• 65 kg, 5 Wdh.
• 65 kg, 5 Wdh.
• 65 kg, 5 Wdh.

Klimmzüge

• 6 Wdh.
• 6 Wdh.
• 6 Wdh.
• 5 Wdh.
• 5 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 5 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Ringdips (24 kg)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 4 Min., 8 Wdh./Min.
• 3 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (16 kg)

• 1-1-1 Min.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min.
  

Ashihara

90 Min. cooles Training

Krafttraining mit Jürgen

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.

Jerk (20 kg)

• 10 Min., 8 Wdh./Min., Insgesamt: 80 Wdh.

Klimmzüge

• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
• 6 Wdh.
• 6 Wdh.
  

Krafttraining

Kniebeuge

• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 95 kg, 2 Wdh.

Ein-Arm-Liegestütz

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 2 Wdh.

Body-Row

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Press

• 47,5 kg, 3 Wdh.
• 50 kg , 3 Wdh.
• 52,5 kg, 2 Wdh.

Klimmzüge

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Bauch

• 3 x 10 Wdh.
  

Kettlebell

Double Jerk (16 kg)

• 5 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (16 kg)

• 1-1-1 Min.

Snatch (16 kg)

• 1-1-1 Min.

Bauch

• 3 x 10 Wdh.
  

Ashihara-Karate

Cooles Training am Montag !

Krafttraining am Freitag

Kniebeuge

• 50 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 95 kg, 2 Wdh.

Ein-Arm-Klimmzüge

• 4 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Ein-Arm-Push-Ups

• 3 Wdh.
• 2 wdh.
• 2 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Freies Training am Donnerstag

Heute war freies Training angesagt.
Hat echt Spass gemacht !!!!

Krafttraining

Kniebeuge

• 50 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 87,5 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.

Klimmzüge (24 kg am Gurt)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Press

• 45 kg, 5 Wdh.
• 47,5 kg, 5 Wdh.
• 50 kg, 3 Wdh.

Body Row

• 12 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Dips (32 kg am Gurt)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Freies Training am Sonntag

Seilspringen, Sandsack

• 3 Runden jeweils 2 Min.

Gymnastik, Stretching

• 30 Min.

Sandsack

• Überwiegend Tritte
  

Kettlebell am Freitag

Squats (32 kg a 16 kg)

• 10 Wdh.
• 10 Wdh.
• 10 Wdh.

Double Jerk (32 kg a 16 kg)

• 3 Min., 8 Wdh./Min.
• 2 Min., 8 Wdh./Min.

Swings (20 kg)

• 1 Min.
• 1 Min.
• 45 Sek.

Snatch (20 kg)

• 1 Min., 8 Wdh./Min.
• 1 Min., 8 Wdh./Min.
• 1 Min., 8 Wdh./Min.
  

Ashihara-Karate

Krafttraining nach dem Kettlebell-Turnier

Kniebeugen

• 50 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 87,5 kg, 3 Wdh.

Ein-Arm-Klimmzüge

• 4 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Ein-Arm-Liegestütze

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Bauch

• 3 x 15 Wdh.
  

Kettlebell-Turnier

Clean & Jerk (20 kg)

• 10 Min., 8 Wdh./Min., Insgesamt : 81 Wdh.

Double Jerk mit Phil (16 kg)

• 10 Min., Insgesamt: 165 Wdh.