Krafttraining+Kettlebell

Front-Squats

• 50 kg, 3 Wdh.
• 60 kg, 3 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.
• 85 kg, 3 Wdh.
• 90 kg, 3 Wdh.
• 95 kg, 1 Wdh.

Liegestütze am Kasten

• 15 Wdh.
• 15 Wdh.
• 15 Wdh.

Klimmzüge (24 kg)

• 3 Wdh.
• 3 Wdh.
• 3 Wdh.

Double Jerk (16 kg)

• 1 Min.-30 Sek. Pause-1 Min.-30 Sek. Pause-1 Min., 8 Wdh./Min.

Snatch (16 kg)

• 1 Min.-30 Sek. Pause-1 Min.-30 Sek. Pause-1 Min., 14 Wdh./Min.

Bauch (GHD)

• 8 Wdh.
• 6 Wdh.
• 4 Wdh.