Krafttraining mit Jürgen

Trainingsbeginn: 23:00 Uhr

Überkopfkniebeugen zum Aufwärmen

• 2 Sätze mit der leichten Stange
• 2 Sätze mit der schweren Stange

Reissen ohne Gewichte (nur für die Technik)

• 2 Sätze aus dem Stand mit der leichten Stange
• 9 Sätze aus der Kniebeuge mit der schweren Stange

Kniebeugen

• 60 kg (4 Wiederholungen)
• 70 kg (4 Wiederholungen)
• 80 kg (4 Wiederholungen)
• 85 kg (1 Wiederholung)
• 87,5 kg (5 Wiederholungen)
• 90 kg (5 Wiederholungen)

Überkopfdrücken

• 45 kg (5 Wiederholungen)
• 47,5 kg (5 Wiederholungen)

Klimmzüge

• 10 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 10 kg am Gurt (3 Wiederholungen)

Dips

• 22,5 kg am Gurt (5 Wiederholungen)
• 25 kg am Gurt (3 Wiederholungen)

Übung an den Ringen für den hinteren Rücken

• 7 Wiederholungen
• 6 Wiederholungen

Hip-Extension

• 10 kg (10 Wiederholungen)
• 10 kg (8 Wiederholungen)

Käferübung für den Bauch

• 80 Wiederholungen
• 40 Wiederholungen

Trainingsende: 00:30 Uhr