Kraft

Kniebeugen

• 60 kg, 5 Wdh.
• 70 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 5 Wdh.
• 85 kg, 5 Wdh.

Push-Press

• 50 kg, 5 Wdh.
• 52,5 kg, 5 Wdh.
• 55 kg, 5 Wdh.

Klimmzüge

• 24 kg, 4 Wdh.
• 24 kg, 2 Wdh.
• 24 kg, 2 Wdh.

Liegestütze (Ringe)

• 15 Wdh.
• 10 Wdh.
• 8 Wdh.

Body Row

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Hip Extention

• 15 kg, 10 Wdh.
• 15 kg, 8 Wdh.
• 15 kg, 6 Wdh.

Bauch

• 3 mal 15 Wdh.