Dienstag

Kniebeugen

• 60 kg (3 Wdh.)
• 60 kg (3 Wdh.)
• 92,5 (5 Wdh.)
• 95 (5 Wdh.)
• 97,5 (5 Wdh.)

Nackendrücken

• 45 kg (7 Wdh.)
• 50 kg (5 Wdh.)
• 52,5 kg (5 Wdh.)
• 55 kg (5 Wdh.)

Kurzhandeldrück auf einem Ball

• 20 kg (4 Sätz a 8 Wdh.)

Rückenziehen mit Füssen auf einem Ball

• 9 Wdh.
• 8 Wdh.
• 8 Wdh.

Schrägbank

• 50 kg (3 Wdh.)
• 55 kg (2 Wdh.)
• 55 kg (2 Wdh.)

Bauch

• Sit-ups (3 Sätze a 15 Wdh.)