Krafttraining

Kniebeugen

• 60 kg 5 Wdh.
• 70 kg 5 Wdh.
• 80 kg 5 Wdh.
• 85 kg 5 Wdh.
• 90 kg 5 Wdh.
• 95 kg 5 Wdh.

Klimmzüge

• 24 kg 5 Wdh.
• 24 kg 4 Wdh.
• 24 kg 3 Wdh.

Push-Press

• 50 kg 5 Wdh.
• 55 kg 5 Wdh.
• 57,5 kg 5 Wdh.

Rudern (Lang)

• 55 kg 5 Wdh.
• 57,5 kg 5 Wdh.
• 60 kg 5 Wdh.

Dips (Ringe)

• 12 kg 5 Wdh.
• 15 kg 5 Wdh.
• 20 kg 5 Wdh.

Hip Extention

• 15 kg 10 Wdh.
• 15 kg 8 Wdh.
• 15 kg 6 Wdh.

Bauch

• 3 mal 15 Wdh.