Krafttraining

Kniebeugen

• 50 kg, 5 Wdh.
• 60 kg, 5 Wdh.
• 70 kg, 5 Wdh.
• 80 kg, 3 Wdh.

Bankdrücken

• 70 kg, 4 Wdh.
• 70 kg, 3 Wdh.
• 75 kg, 2 Wdh.

Klimmzüge

• 28 kg, 3 Wdh.
• 28 kg, 3 Wdh.
• 28 kg, 2 Wdh.

Dips

• 28 kg, 5 Wdh.
• 28 kg, 3 Wdh.
• 28 kg, 3 Wdh.

Body Row

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Bauch

• 3 mal 15 Wdh.