Krafttraining

Kniebeugen

• 60 kg ( 5 Wdh.)
• 60 kg ( 3 Wdh.)
• 92,5 kg (5 Wdh.)
• 95 kg (5 Wdh.)
• 97,5 kg (5 Wdh.)

Klimmzüge

• 13,25 kg (5 Wdh.)
• 16,25 kg(4 Wdh.)
• 16,25 kg(3 Wdh.)

Überkopfdrücken

• 50 kg (5 Wdh.)
• 52,5 kg (5 Wdh.)
• 55 kg (3 Wdh.)

Ringziehen

• 10 Wdh.
• 8 Wdh.
• 6 Wdh.

Ringdips

• 12 kg (5 Wdh.)
• 13,25 kg (5 Wdh.)
• 14,5 kg (5 Wdh.)

Hip-Extentions

• 15 kg (9 Wdh.)
• 15 kg (7 Wdh.)
• 15 kg (5 Wdh.)

Bauch
3 Sätze Sit-Ups